近日，延吉市出現(xiàn)首例新型冠狀病毒感染的肺炎確診病例，給大家?guī)?lái)了一定程度上的焦慮與恐慌，甚至有可能影響正常的生活和工作。面對(duì)疫情我們?cè)撊绾握{(diào)整心理壓力呢？疾控部門給出以下建議：

靜下心來(lái)，安排好生活

危機(jī)事件的發(fā)生總是讓人手忙腳亂，因此，維持生活作息的規(guī)律是處理危機(jī)的必要條件，你可以列出一些自己想做卻沒(méi)做的事情，靜下心來(lái)安排一個(gè)“假期計(jì)劃”。

減少因訊息帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)

在危機(jī)時(shí)期，盡量控制自己每天關(guān)注有關(guān)信息不超過(guò)一小時(shí)，尤其控制睡前輸入。同時(shí)關(guān)注官方媒體消息，不聽(tīng)信小道消息。爆炸式訊息的輸送，會(huì)讓我們陷入信息疲憊，進(jìn)入“心理失控”狀態(tài)。

接納自己擁有各種各樣的情緒狀態(tài)

允許自己這段時(shí)間有情緒，告訴自己，出現(xiàn)焦慮和恐慌的情緒，都是正常的反應(yīng)。不指責(zé)、苛責(zé)自己的情緒。在煩躁不安時(shí)，先采取一些方法來(lái)鎮(zhèn)定自己。比如自己哭一哭，或者寫下來(lái)。

做靜觀練習(xí)和運(yùn)動(dòng)

如靜觀呼吸練習(xí)或冥想音樂(lè)，具有療愈作用。同時(shí)在空氣流通的室內(nèi)，可以做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，放一些適合室內(nèi)的有節(jié)奏感的音樂(lè)，全家人一起跳操等。

　　建立正向思維

　　積極面對(duì)，不要只往壞處看。保持理性的態(tài)度，雖然疫情存在，但我已經(jīng)做好了足夠的自我防護(hù)。即使遇到了困難，我也相信，這一切都會(huì)過(guò)去。對(duì)前景充滿期待，也不要忽略身邊的美好事物，享受親人的陪伴。

　　出現(xiàn)下列行為，可以尋求專業(yè)心理咨詢

　　恐懼、無(wú)法感覺(jué)安全、對(duì)自己或他人喪失信心等等。