連日來，全國各地民眾都時刻關(guān)注疫情的進(jìn)展，這給大家?guī)砹艘欢ǔ潭壬系慕箲]與恐慌，甚至有可能影響正常的生活和工作。我們該如何調(diào)整好心態(tài)，積極有效應(yīng)對呢？近日，央視網(wǎng)發(fā)表一篇文章，著重介紹了如何做好突發(fā)疫情時的心理調(diào)適與防護(hù)。

面對疫情，人們有可能會出現(xiàn)以下幾種負(fù)性情緒：

1.漠視，不相信事實

在最初得知疫情信息時，會對事件的嚴(yán)重程度予以漠視或否認(rèn)，或者認(rèn)為沒那么嚴(yán)重，毫不在乎，就算有病毒也不會傳染到自己身上，與自己沒有太大的關(guān)系，不做任何個人防護(hù)，有些人還會出現(xiàn)“樂觀偏差”。

2.恐懼，過度緊張害怕

隨著疫情的不斷發(fā)展，最常見的情緒反應(yīng)是恐懼，這類反應(yīng)一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進(jìn)行有效的防護(hù)和理性的應(yīng)對，然而過度的緊張往往會造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒已經(jīng)到了恐慌的地步，嚴(yán)重地影響到個人的心理健康與抵抗力，甚至對周圍其他人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。

3.憤怒，影響人際關(guān)系

個體會將所有的注意力都集中于關(guān)注疫情的發(fā)展動態(tài)，頻繁刷新關(guān)于疫情的新聞，轉(zhuǎn)發(fā)、分享各種小道消息，很多人將矛頭指向于事件可能的責(zé)任者，產(chǎn)生憤怒情緒。有時甚至?xí)г怪肛?zé)有關(guān)部門不作為，甚至遷怒于未進(jìn)行隔離的疑似病人等，導(dǎo)致輿情問題或人際沖突。

4.由不良情緒導(dǎo)致的行為異常

有人過度刷屏，過分聽信謠言，有人瘋狂囤積口罩、藥品等，這都是面對疫情所出現(xiàn)的異常行為，這些異常的行為往往都會進(jìn)一步加劇社會的恐慌情緒。

那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對這些負(fù)性情緒，有效調(diào)適心理健康水平呢？

1.了解認(rèn)識疫情性質(zhì)和流行情況

從官方渠道平臺獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學(xué)認(rèn)識疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過分關(guān)注負(fù)面報道，不輕信傳言，不過度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識，堅定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。

2.接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒

面對疫情，當(dāng)出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時候，我們經(jīng)常會認(rèn)為自己是軟弱的、意志不堅強(qiáng)，認(rèn)為這些情緒是不應(yīng)該出現(xiàn)的，對自己的情緒進(jìn)行克制和壓抑，這樣是不利于心理健康的。

面對應(yīng)激情緒，我們越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學(xué)習(xí)。所以，我們要正確認(rèn)識到：面對疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)。要看見自己的情緒，并做到理解和接納。

3.進(jìn)行自我暗示、樹立堅定信念

自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現(xiàn)在接受的就是最科學(xué)合理，對自己最大保護(hù)的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念內(nèi)心會變得更加鎮(zhèn)定，有利于理性的判斷和正確的選擇。

4.多交流、獲得心理支持

在疫情流行的時期，特別是在疫區(qū)，我們經(jīng)常感到自己孤立無援，這時可以多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強(qiáng)心理上的相互支持。

5.建立積極的應(yīng)對方式

面對疫情造成的心理壓力，不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對方式，不要總躺著看手機(jī)新聞、疫情更新，要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運動、傾聽音樂等活動上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗就會變?nèi)?，能促進(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗。

這里跟大家分享一個可以緩解緊張情緒、放松自我的小妙招——

呼吸放松法↓↓↓

先選擇一個舒服的姿勢，然后把一只手放在腹部胸肋下面，這就是膈肌的位置?？梢赃x擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒鐘，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。注意：在練習(xí)中通過鼻子進(jìn)行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。

6.尋求專業(yè)的心理援助

當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時，可以到心理?？漆t(yī)院或心理咨詢機(jī)構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助。

關(guān)于這第6點，咱吉林省有新動作了~

吉林省衛(wèi)生健康委設(shè)立了應(yīng)對疫情心理援助熱線，向公眾提供24小時免費心理健康服務(wù)。

1. 吉林省熱線  0431-12320-6

2. 吉林省神經(jīng)精神病醫(yī)院

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513

3. 長春市第六醫(yī)院

0431-82708315

0431-89685000

0431-89685333