一日之計(jì)在于晨。早晨起床影響著一整天的生活工作狀態(tài)和身體健康。但是，當(dāng)從睡夢中蘇醒，起床、吃飯、鍛煉，開始一天的生活時(shí)，可能在不知不覺中犯下錯(cuò)誤。下面，我們說說早上起床不宜做的幾件事。

避免起床太猛

很多人早上睡醒之后都會(huì)立刻起床做各種不同的活動(dòng)，但經(jīng)過了一晚上的睡眠之后，身體各個(gè)器官處于慢慢恢復(fù)狀態(tài)之中。如果起床太猛，對(duì)心腦血管系統(tǒng)很容易造成損傷。尤其是中老年以及本身就患有三高的人群，更加要注意不能起床過猛。

早晨心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)比其他時(shí)間高了40%。這是因?yàn)樵绯科鸫埠?，身體會(huì)分泌腎上腺素等激素，血壓容易上升，再加上整晚沒有攝入水分，血液濃稠，此時(shí)容易出現(xiàn)栓塞。

建議:

清晨睡醒后，宜靜臥3分鐘，其間伸伸懶腰、做做深呼吸，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，隨即坐起2分鐘，然后下床。

這5分鐘可以給血管和心臟一個(gè)緩沖時(shí)間，還可以增強(qiáng)四肢的靈活性，提高面對(duì)突發(fā)情況的反應(yīng)速度，防止受傷。

排便別太用力

有些人存在高血壓、動(dòng)脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。當(dāng)人在屏氣用力排便時(shí)，身體各個(gè)器官都很“緊張”，特別是腹部，這就會(huì)導(dǎo)致腹壓增加、血壓升高、心率加快。從而導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛發(fā)作或嚴(yán)重心律失常，甚至引發(fā)猝死。

建議：

即使有便秘困擾，也不可用力排便。

排便時(shí)請(qǐng)不要玩手機(jī)，盡量在2～3分鐘內(nèi)解決，最長不宜超過5分鐘。

對(duì)于便秘患者，可以通過每天定時(shí)蹲便來培養(yǎng)排便習(xí)慣，久了會(huì)形成條件反射，到了時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生便意，胃腸道也會(huì)出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動(dòng)。

避免一口氣喝太多水

冬天氣候干燥，睡醒后容易出現(xiàn)口干，有的人會(huì)一口氣喝下很多水。

但大口灌水，會(huì)使心臟負(fù)荷過大，對(duì)心臟不好的人來說，還可能引發(fā)呼吸困難、心悸等不適。

建議：

睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性補(bǔ)充大量水（大于500毫升的水）。

喝水時(shí)，要避免大口灌水，正確的方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。

晨練不可太猛

剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

建議：

冬天最好將晨練改到下午較暖和的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，熱身時(shí)間一般不少于10分鐘。

不宜選激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，運(yùn)動(dòng)至微微出汗即可，不建議出大汗。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動(dòng)作。

按時(shí)吃早飯 但別吃太飽

經(jīng)過一晚的消化，食物已經(jīng)消耗殆盡，早上血糖指數(shù)較低，如果不吃早餐，機(jī)體就會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的肌糖原和肝糖原，這樣對(duì)肌肉和肝臟會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。

吃早餐不是傾盡所能，吃得越多越好。人若是吃得過多，就會(huì)犯困，而對(duì)于剛剛才起床開始新的一天的人來說，早晨不應(yīng)該吃過多的早餐，也就是絕對(duì)不要吃到自己都覺得撐了，這不僅會(huì)使人萎靡不振，還會(huì)超過胃腸的消化功效，導(dǎo)致消化功效下降。

建議：

即使起床晚了，也應(yīng)該吃早餐。如果離午餐還有2~3小時(shí)，一般選擇容易消化的食物，但種類盡可能豐富，可以吃點(diǎn)魚蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物。

早餐時(shí)間最好安排在7~8點(diǎn)。推薦大家在7:20左右進(jìn)餐，此時(shí)人的食欲最旺盛。

吃到七八分飽即可，也就是胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦的狀態(tài)。

避免情緒激動(dòng)

盡量避免過喜、過悲、驚嚇等所有劇烈的情緒波動(dòng)，尤其早上醒來時(shí)。

建議：

早上可以進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，比如聽音樂、讀書、修剪花草等。