人到中年，不少人總是出現(xiàn)“抽筋”的癥狀，很多人認為這只是“缺鈣”，但可能是另一種情況。

抽筋的原因

所謂的抽筋，其實是肌肉痙攣，即肌肉自發(fā)的持續(xù)性收縮。一般來說，小腿和腳趾最容易出現(xiàn)，時間從幾秒到幾十秒，甚至數(shù)分鐘都有可能。

導(dǎo)致抽筋的原因有以下幾種：

寒冷

不論是室溫過低，還是運動時受涼，當骨骼肌需要通過陣發(fā)性收縮來增加產(chǎn)熱、維持體溫時，就容易出現(xiàn)肌肉痙攣。

勞累

劇烈運動時，身體局部代謝產(chǎn)物乳酸增多不能運走，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，就會引起小腿抽筋。

如果你的運動過量，導(dǎo)致這些過多的代謝產(chǎn)物直到夜間都沒有代謝完，還可能會出現(xiàn)半夜抽筋的現(xiàn)象。

肢體受壓

夜間長時間保持某種姿勢睡覺，或是局部肌肉受壓過久，也可能使肢體血液回流受阻，代謝產(chǎn)物聚集，從而誘發(fā)抽筋。

出汗過多

運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，導(dǎo)致體內(nèi)水電解質(zhì)環(huán)境紊亂失衡，就容易發(fā)生抽筋。

缺鈣

當體內(nèi)血鈣降低，神經(jīng)肌肉接頭的興奮值降低，極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。

抽筋的解決辦法

1.注意補水：但是不要過量，水能起到放松神經(jīng)、松弛肌肉、減少抽筋的作用。

2.注意保暖：夜間入睡時選擇保暖的寢具，并將被褥拉松一些避免壓迫。運動時根據(jù)氣溫調(diào)整穿搭，并做好熱身運動及放松運動。

3.適當運動：經(jīng)常做足尖運動，可以有效促進下肢血液循環(huán)，避免夜間抽筋。

方法：手扶桌椅，赤足腳尖著地并盡量將腳后跟抬起站立，持續(xù)10秒鐘后放下，數(shù)秒后再繼續(xù)，反復(fù)進行10~15分鐘，早晚各1次。

4.合理補鈣：注意補充鈣質(zhì)，多吃含鈣豐富的食物，必要時可遵醫(yī)囑服用鈣劑。

有一種抽筋 很危險

偶爾的一次抽筋不必太在意，緩一緩就好。但如果抽筋反復(fù)出現(xiàn)，就要小心是不是被某些疾病盯上了。

有研究表明，經(jīng)常腿抽筋的患者，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是患有下肢動脈硬化閉塞癥。

這是因為，人在休息或睡覺時，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物容易積聚。對于下肢動脈硬化閉塞癥患者，由于血管管腔變窄，血流更少，代謝產(chǎn)物更容易聚集，當其達到一定濃度時，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。

可怕的是，動脈硬化其實是一種全身性疾病，下肢血管更是全身血管的“窗口”，雖然不適癥狀只表現(xiàn)在腿上，但它能對我們的心、腦等動脈血管起到提示作用。

據(jù)統(tǒng)計，臨床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、腦血管疾病。因此，建議經(jīng)常出現(xiàn)夜間抽筋問題的老年人，及時就醫(yī)檢查下肢及心腦血管。