咖啡是不少人喜歡的飲品，尤其是對(duì)現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)，可以稱(chēng)之為“續(xù)命神器”；下班之后，坐在咖啡廳喝一杯咖啡，那也是一種休閑和放松。

但是咖啡與健康的關(guān)系，你知道多少呢？讓我們一起來(lái)了解了解吧！

喝咖啡關(guān)鍵把握好量

提到咖啡，很多小伙伴對(duì)它的印象往往是“咖啡會(huì)上癮”“會(huì)讓人失眠”……認(rèn)為它對(duì)健康幾乎都是壞處沒(méi)有好處。

其實(shí)，咖啡是否會(huì)對(duì)人體造成危害，取決于攝入咖啡因的量。咖啡因是一種甲基黃嘌呤類(lèi)生物堿，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有興奮作用，能暫時(shí)驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力，提高人體的靈敏度、注意力，加速新陳代謝，改善體能。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天咖啡因的安全攝取量不超過(guò)400毫克。

據(jù)研究表明，咖啡的最佳飲用時(shí)間為早上9:30~11:30，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，咖啡因與人體內(nèi)的皮質(zhì)醇發(fā)生相互作用的效應(yīng)，能夠達(dá)到最優(yōu)狀態(tài)。

咖啡與健康的關(guān)系

咖啡與心血管疾病

適量喝咖啡對(duì)心血管有保護(hù)作用。多項(xiàng)研究表明，咖啡因有利于降低各種心血管疾病的發(fā)生。

咖啡與癌癥

2016年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就明確表示：咖啡不存在致癌風(fēng)險(xiǎn)。目前也有多項(xiàng)研究表明，咖啡能降低患卵巢癌、乳腺癌、肝癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)?？Х扰c減脂咖啡本身并不能直接減脂，但是它可以在一定程度上輔助減脂。咖啡因可以提高人體代謝率、抑制食欲，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)耐力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

咖啡與糖尿病

適量飲用咖啡可能有助于降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，適量飲用咖啡會(huì)降低人體的炎癥水平，從而有助于預(yù)防或減輕糖尿病的癥狀。但要注意的是，短期大量飲用咖啡可能會(huì)降低對(duì)胰島素的敏感性，導(dǎo)致血糖升高。

喝咖啡有哪些好處

★提神醒腦：咖啡中的咖啡因可以使神經(jīng)興奮，可以幫助提升精力，提高反應(yīng)速度，加快工作效率。

★促進(jìn)排尿：咖啡因可以加強(qiáng)腎臟功能，幫助體內(nèi)多余的鈉離子排出體外，同時(shí)也增加了排尿量，有利于改善腹脹水腫。

喝咖啡有哪些壞處

★骨質(zhì)疏松：長(zhǎng)期飲用咖啡可能會(huì)引起鈣質(zhì)流失，誘發(fā)骨質(zhì)疏松，尤其是會(huì)造成女性骨質(zhì)疏松。對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的人群來(lái)說(shuō)可能不利于骨骼的生長(zhǎng)。

★血壓升高：咖啡因?yàn)楹锌Х纫颍菀讓?dǎo)致交感神經(jīng)興奮，使心率增快，心輸出量增加，導(dǎo)致血壓上升。如果患者本身有高血壓，會(huì)出現(xiàn)血壓控制不佳的情況。

★神經(jīng)過(guò)敏：飲用咖啡過(guò)多容易出現(xiàn)神經(jīng)過(guò)敏，表現(xiàn)為手心冒汗、心悸、耳鳴、失眠等癥狀。

這五類(lèi)人群需注意

高血壓人群

咖啡具有升高血壓、加快心率的作用，在短時(shí)間內(nèi)容易引起血壓的波動(dòng)。因此，有高血壓的人群應(yīng)盡量避免飲用含咖啡因的飲料。

胃病患者

咖啡會(huì)刺激胃酸分泌、刺激胃黏膜。因此，建議胃病患者不喝或盡量少喝咖啡。

有睡眠障礙的人

咖啡因能興奮神經(jīng)中樞，使大腦保持“清醒”狀態(tài)。因此，有睡眠障礙的人應(yīng)盡量少喝或者不喝咖啡。

兒童

兒童青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，需要充足的休息時(shí)間，過(guò)多攝入咖啡因可能影響其骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

孕婦

世界衛(wèi)生組織（WHO）建議孕婦每天攝入咖啡因不要超過(guò)200毫克，因此，孕婦可以但應(yīng)謹(jǐn)慎飲用咖啡，即使飲用也應(yīng)限制咖啡因的攝入量。

最后再次提醒大家，咖啡有好處也有壞處，它的作用效果因人而異，而且其中含有咖啡因和其他成分，過(guò)量飲用可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。所以喝咖啡時(shí)一定要記得適量！