日出而作，日落而息，每天躺在床上玩手機(jī)，是當(dāng)代人最放松的時(shí)刻，不過(guò)玩困了手機(jī)會(huì)拍到臉上，但是另一波人越玩越精神，熬夜玩手機(jī)，真的很傷身體，還有各種各樣的危害。

側(cè)躺玩手機(jī)的危害

對(duì)眼睛不好

?長(zhǎng)時(shí)間側(cè)躺玩手機(jī)，會(huì)使單側(cè)眼睛受到枕頭壓迫，從而導(dǎo)致眼部血液循環(huán)流通得慢，供血不足，引發(fā)單側(cè)眼睛的疲勞、視力變化以及短時(shí)性的影像重疊。

?由于側(cè)躺時(shí)眼睛和手機(jī)的距離很近，而且視線是傾斜的，長(zhǎng)此以往容易形成散光和近視。

?手機(jī)屏幕的電磁波、放射線和刺眼的顏色會(huì)刺激眼睛，使眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫質(zhì)消耗過(guò)多。這樣輕則出現(xiàn)重影、視力模糊等癥狀，重則會(huì)致使眼睛怕光或角膜穿孔。

對(duì)頸椎不好

?正常的脊柱呈S型，而側(cè)躺玩手機(jī)容易導(dǎo)致頸椎曲度變化，還會(huì)造成壓迫，影響健康。

?此外，側(cè)躺玩手機(jī)還會(huì)長(zhǎng)時(shí)間牽拉著頸椎，使得其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

?而如果頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，頭部就會(huì)受到影響，頭暈頭痛、四肢麻木、血壓不穩(wěn)等問(wèn)題就隨之而來(lái)。如寰樞關(guān)節(jié)等部位，就容易因此出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯(cuò)位或者扭傷。

影響睡眠質(zhì)量

?睡前玩手機(jī)不僅會(huì)破壞睡眠，引發(fā)睡眠拖延，造成入睡困難，還會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁醒來(lái)。很多電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)改變褪黑素的釋放，導(dǎo)致生物鐘錯(cuò)亂，降低睡眠質(zhì)量。

導(dǎo)致皮膚問(wèn)題

?在昏暗的環(huán)境中，屏幕的亮度照到臉部的皮膚，容易導(dǎo)致面部皮膚出油、毛孔堵塞、容易長(zhǎng)痘痘等，長(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)還會(huì)容易導(dǎo)致皮膚黑色素沉淀，從而形成斑點(diǎn)。

使用手機(jī)的正確姿勢(shì)

1.不要側(cè)躺、俯臥、仰臥看手機(jī)

仰臥時(shí)若手機(jī)不慎砸到臉上，一瞬間的外力傳遞到眼球內(nèi)部，很可能造成眼內(nèi)的玻璃體視網(wǎng)膜牽拉，引起視網(wǎng)膜裂孔甚至視網(wǎng)膜脫離。若脫離到黃斑區(qū)，會(huì)造成視力嚴(yán)重下降甚至失明。尤其是高度近視的人非常危險(xiǎn)！所以盡量坐著看手機(jī)?？梢詫⑹謾C(jī)舉起來(lái)，保證頭部與身體在一條直線上，注意支撐腰部，也可以用被子墊在手肘下面。

2.保持光線充足

我們的眼睛會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)瞳孔的大小，以適應(yīng)不同的光線條件。在光線較差時(shí)，瞳孔會(huì)放大，來(lái)捕獲更多光線；在光線較強(qiáng)時(shí)，瞳孔就會(huì)縮小，來(lái)減少眼睛內(nèi)光線的進(jìn)入量。如果在昏暗環(huán)境下玩手機(jī)，屏幕光線強(qiáng)，而周圍光線極弱，我們的瞳孔就會(huì)增加調(diào)節(jié)頻率，也就容易視覺(jué)疲勞，還可能誘發(fā)急性青光眼，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致失明。

因此，玩手機(jī)時(shí)一定要保證周圍光線充足，同時(shí)要將手機(jī)屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周圍光線沒(méi)有較大的亮度差異，保證在不費(fèi)力的情況下就能看清手機(jī)屏幕。如果夜晚想玩手機(jī)，又不想開(kāi)大燈影響休息，也可以在床頭置放一個(gè)小燈，既對(duì)眼睛起到保護(hù)作用，又便于開(kāi)關(guān)。

3.注意使用時(shí)間

有研究顯示，通過(guò)對(duì)100名大學(xué)生玩手機(jī)1小時(shí)后的視力感覺(jué)統(tǒng)計(jì)，出現(xiàn)不適癥狀的比例高達(dá)93.9%。因此，我們應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度觀看電子屏幕，建議玩手機(jī)20分鐘左右，就轉(zhuǎn)換視線，眺望遠(yuǎn)處20秒，此外，每天看手機(jī)屏的時(shí)間盡量不要超過(guò)4個(gè)小時(shí)。最后，要注意多眨眼。正常情況下，我們的眼睛每分鐘約眨眼24次，每次眨眼，眼睛都會(huì)分泌淚液，來(lái)濕潤(rùn)角膜，保證眼表的濕潤(rùn)。

晚上躺在床上使用手機(jī)的時(shí)間盡量不超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。玩手機(jī)時(shí)間越長(zhǎng)，越容易造成大腦興奮，建議晚上睡覺(jué)前，設(shè)置15分鐘或半小時(shí)鬧鐘，時(shí)間一到，關(guān)燈睡覺(jué)，不要再找借口使用手機(jī)。

保持健康的生活習(xí)慣才是身心健康的基礎(chǔ)，許多健康問(wèn)題其實(shí)都是不健康的日常習(xí)慣累積下來(lái)造成的，希望大家在今后的生活中多多注意，姿勢(shì)再科學(xué)整天躺著也不好，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)用眼，才能讓身體更健康。

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